30岁女性的健康生活应该是这样的

30岁，是一个女入体能、智商、情商都日趋成熟的阶段，也是职业和家庭重叠的时期。30岁的女人，正处于人生成败的分水岭，如何正确度过你的30岁?这决定了你未来的生活。这里，我们为30多岁的女性提供保持健康的方法。

补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。

补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐较好包括谷类食物、水果、奶制品。

饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

每晚按时睡觉

较好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时，女性晚间就寝(睡眠)时间为22:30，良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要。

做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

改变健康观念

女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。

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