女人的“超级食物”

2017-01-22发布者：佚名

女性都喜欢关注营养和健康类知识，现在网上和杂志上都充斥着各种营养健康指南。媒体也会大肆炒作一些“健康食品”，反倒使女性们难以分辨哪些是真正健康的食品。

今天就让我们听营养学家讲有哪些真正适合女性的“超级食物”。

超级食物1：富含脂肪的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等）

富含脂肪的鱼类功效：富含脂肪的鱼类当中含有欧米珈-3脂肪酸，还有DHA(二十二碳六烯酸) 和EPA(二十碳五烯酸). 这些成分能降低一些疾病的患病概率，包括心脏病，中风，高血压，关节疼痛，类风湿性关节炎等疾病。

核桃、亚麻籽油也通常被认为含有欧米珈-3脂肪酸，但其实只有DHA , EPA形式的欧米珈-3脂肪酸能直接被人体吸收。

超级食物2：豆类

豆类的功效：脂肪含量低的豆类是补充蛋白质和纤维的较佳来源，豆类同时能保护心脏和乳房，降低患心脏病和乳腺疾病的几率。豆类还能帮助稳定雌性荷尔蒙水平。

豆类中的绝大多数，尤其是扁豆，有保护乳房，降低患乳腺疾病几率的功效。研究人员还发现大量豆类的摄入能有效降低心血管疾病的几率。豌豆，黄豆，扁豆和花生等豆类都具备这些功效。

作为可溶性纤维和不可溶性纤维的来源，豆类能保住降低胆固醇水平，豆类当中的大豆异黄酮能帮助女性调节荷尔蒙水平，缓解女性更年更年期提前等问题。

超级食物3：低脂酸奶

低脂酸奶的功效：有研究表明酸奶能降低患乳腺疾病的概率，并且有充分的证据证明酸奶的摄入能帮助缓和消化道炎症，降低患胃溃疡的几率，降低女性阴道感染的几率。

超级食物4：番茄（还包括西瓜、红葡萄柚、红肉脐橙）

研究发现番茄红素能有效降低女性乳腺疾病的概率，同时也是抗氧化剂，能有效预防心脏类疾病。研究还发现女性多食用番茄能帮助抵御紫外线对皮肤的伤害。

超级食物5：浆果类食物（蓝莓、草莓、覆盆子、小红莓等）

浆果类食物当中含有丰富的抗疾病成分花青素，能修复细胞，并且有降低乳腺疾病和消化道等几种疾病症的功效。这些浆果还含有很高的维他命C和维生素B成分，这两种成分对于生育年龄的女性健康非常重要。其中的小红莓能帮助减少女性患尿路感染的概率，而所有的浆果当中都含有的花青素则能有效保护人的视力。